跑出一點感想.
從當兵時,就喜歡上慢跑,當兵第一及第二年時還是規定要跑5000公尺,之後除一些特殊兵種外,其他都改成跑3000公尺,下基地時,5000公尺跑步是一定會測的,不過我從來都沒有跟著部隊跑完全程,差不多跑至三分之二時,就會因喘不過氣而脫隊,大概都在及格邊緣,這跟我肥胖體格(那時應該稱作壯吧)與抽菸(那時抽的特多)有關,也跟年輕時不會想有關(太匪類了),還好那時不大不小還算個官,也跟大部分的官關係不錯,沒有太受苛責.
部隊中的跑步跟現在跑步最主要的差別是團體行動,是強迫式的,不得不跑,不會被惰性影響,而且有時間上的限制,5000公尺跑步滿分好像是22分鐘,及格好像是24分鐘吧,記不太起來了,以我現在的體能比起來,強度實在太高,硬要達到那時的水準,不說能不能跑完,就算能跑完,一定會馬上倒下,右腳抬起,抖著,抖著(想像一下),天使正招喚著.
現在偶爾會懷念起當兵時的點點滴滴和當時的人事物,雖然當兵會浪費兩三年的時間,但敞開心胸來想,對男生以後出社會其實幫助蠻大,當兵時的群體就是一個微型的社會,有時甚至比社會更封閉,複雜,陰暗,如果在當兵時可以能夠適應,游刃有餘,退伍後,不論在那裡,人際關係應該都不會差到哪裡,所以在那時能夠好好學習,暫時溶入,對自己將來一定會有很大的幫助,當然這是像我這種沒本事的人想法,至於有本事的人,應該會不肖一顧,現在如是想.
麥克阿瑟將軍曾說:
如果有人要用一百萬來買我的入伍經驗,我不幹;
如果有人要用一百萬來請我再入伍一次,我也不幹.
有人說:
如果有人要用一百萬來買我的入伍經驗,我不幹;
如果有人要用一百萬來請我再入伍一次, 我幹XX.
哈哈哈,事情都是相對的,具有兩面性,端看自己怎麼想,怎麼去運用.
一想起當兵,就會聯想起當時很多情景,有點停不下來.
退伍後,很想繼續跑步,但是還殘留著當兵的一些壞習慣,又沒有規矩在後面督促著,加上工作性質的關係,著實讓自己墮落,匪類,血氣方剛了一段很長的時間,等到更換工作後,想著振作,想著充實自己,想著遠離以前的自己,才又開始有一段沒一段的跑步,直到最近三四年,才讓跑步時間比較正常和穩定,所以說人總是要得到教訓後或者是碰到對的人與環境,才會成長,反省與改變.
有人說:
如果有人要用一百萬來買我的入伍經驗,我不幹;
如果有人要用一百萬來請我再入伍一次, 我幹XX.
哈哈哈,事情都是相對的,具有兩面性,端看自己怎麼想,怎麼去運用.
一想起當兵,就會聯想起當時很多情景,有點停不下來.
退伍後,很想繼續跑步,但是還殘留著當兵的一些壞習慣,又沒有規矩在後面督促著,加上工作性質的關係,著實讓自己墮落,匪類,血氣方剛了一段很長的時間,等到更換工作後,想著振作,想著充實自己,想著遠離以前的自己,才又開始有一段沒一段的跑步,直到最近三四年,才讓跑步時間比較正常和穩定,所以說人總是要得到教訓後或者是碰到對的人與環境,才會成長,反省與改變.
想要持續運動,一是察覺體能實在是退步太多,希望能減緩體力衰退的速度;二是維持體態,不期望能瘦下去,但希望起碼能維持目前的體型(豬型);三是維持身體健康,促進新陳代謝;四是健身,讓身心靈都能保持健康;五是流汗,不論是跑步,打籃球或健行,每次結束後,都會覺得暢快淋漓,通體舒暢,精神與心情都顯得格外輕鬆.
而選擇跑步,主要是不用花錢,有一個場地就可以跑,可以不用找人一起運動,自己一個人就可以去(我這個年紀,要找人一起運動,實在是很不容易),而且建議最好還是要買一雙比較好的慢跑鞋,保護自己的雙腳(減輕反震),不過不曉得是不是心理作用,自從換了一雙比較好的慢跑鞋後,好像跑得更順,狀況也比較少,另外也需要一套輕薄,透氣,快乾的衣褲(我太胖了,特別會流汗,這是一定要準備的).
現在主要以學校的200公尺操場為跑步的場地,偶爾也會到運動中心的室內慢跑道或400公尺操場跑步,不過現在運動中心正在整修,基本上晚上沒有場地可以跑.
現在主要以學校的200公尺操場為跑步的場地,偶爾也會到運動中心的室內慢跑道或400公尺操場跑步,不過現在運動中心正在整修,基本上晚上沒有場地可以跑.
跑步前最重要的是一定要熱身,不熱身除了可能跑不開外,而且也很容易受傷,熱身最好能超過10分鐘,徹底將筋骨與肌肉拉開(大腿與小腿的肌肉,腳踝與膝蓋的關節,肩頸處,手臂與腰部,這些都是重點),能減少受傷的機會.
一開始慢跑時,前五圈(不一定五圈,可以自行修正)跑慢一點,將熱身的效果再加強一點,使身體慢慢適應跑步的律動,後面再來調整速度快慢,配合身體及呼吸的狀況,自行配速,快一點,慢一點,都沒關係,就是運動而已.
跑步時,上半身稍微前傾,手臂要配合前後擺動,自然帶動身體往前,這樣可以增加跑步時的前進力量,相對會比較輕鬆,至於前後擺動幅度要多大,這就不甚了解了,這可能需要每個人自己去找到適合自己的方式.
呼吸搭配兩吸一吐氣的方式應該是最好的,我大概會在3或4步,將這個動作完成;而且不知道是不是太胖的原因,跑步時,沒辦法用鼻子呼吸,用鼻子吸氣的量,無法充分應付身體對氧氣的需求,只能張大嘴巴,用嘴巴來吸氣,才有辦法應付身體對氧氣的需求,有時難免還會有飛行物體跑進嘴巴裡(哈哈哈),所以最好還是以鼻子來吸氣;而且每次跑完都非常的口乾舌燥,要儘快補充水分,滋潤一下;另外過程中吸吐氣還會發出很大的聲音(ㄏㄚ ㄏㄚ ㄏㄨ),很容易驚動旁人側目,可能會有人以為我快昏倒了(哈哈哈).
跑步時,上半身稍微前傾,手臂要配合前後擺動,自然帶動身體往前,這樣可以增加跑步時的前進力量,相對會比較輕鬆,至於前後擺動幅度要多大,這就不甚了解了,這可能需要每個人自己去找到適合自己的方式.
呼吸搭配兩吸一吐氣的方式應該是最好的,我大概會在3或4步,將這個動作完成;而且不知道是不是太胖的原因,跑步時,沒辦法用鼻子呼吸,用鼻子吸氣的量,無法充分應付身體對氧氣的需求,只能張大嘴巴,用嘴巴來吸氣,才有辦法應付身體對氧氣的需求,有時難免還會有飛行物體跑進嘴巴裡(哈哈哈),所以最好還是以鼻子來吸氣;而且每次跑完都非常的口乾舌燥,要儘快補充水分,滋潤一下;另外過程中吸吐氣還會發出很大的聲音(ㄏㄚ ㄏㄚ ㄏㄨ),很容易驚動旁人側目,可能會有人以為我快昏倒了(哈哈哈).
至於時間,有人說17:00-18:00是最適合跑步的時段,其實我覺得只要不要讓自己跑到熱昏頭就好,覺得不舒服,所以早晨以及傍晚.都是蠻不錯的時段,甚至晚上也都是OK的,當然單純以運動來講,絕對嚴禁中午去跑步,如果是要挑戰極限就另當別論.
很重要的是,只要覺得身體不舒服,隨時都可以停下來,暫時休息一下,後面再來決定要不要繼續,千萬不要逞強.
最近恢復跑步後,好像已經穩定在五,六千公尺,而且大腿的肌肉比較不會有酸痛的感覺,最新的跑步目標為七千公尺,不知道是方法對了,還是腿部肌肉已經適應這個程度的運動.
這個目標已經調整過好幾次了,在經過不斷的努力與驗證自己體能狀況下,從最早雄心壯志的一萬公尺,次之是退縮的九千公尺,再來是慚愧的八千公尺,到現在是卑微的七千公尺,希望能達成目標.
同時在跑步時發現,耐力與堅持力及意志力非常的重要,沒有這三力無法對抗惰性產生的怠惰,放棄心理和天氣或身心狀況,從準備要出門跑步,到跑步期間,都在反覆掙扎及不斷與惰性對抗,如果沒有堅持住,很容易就草草結束,也無法持續下去.
總之就是健康運動,運動健康,將自己的體能保持在相對好的狀態,以應對不可知的未來,隨時能有好的狀態來面對.
也希望藉運動來激勵,勉勵自己,並期能讓心態保持健康,不要失去動力.
所以說:實在是居家生活,流汗健身,抗衡憂鬱,必備良藥！(哈 哈 哈)
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